Existe uma preocupação muito grande com a saúde
dos cidadãos que se encontram em confinamento, quarentena e ou afastamento
social. Ou seja, as pessoas que estão em casa preocupados em não aumentar a
curva do COVID-19.
Diante deste cenário resolvemos colocar a nossa
contribuição para algumas destas pessoas que desconhecem alguns movimentos
(exercícios físicos) e ainda podendo despertar nas pessoas sedentárias o gosto
de praticar exercícios físicos voltadas para um bom viver. Não poderia ter um
lugar melhor como o lar doce lar.
Acredito que os benefícios do exercício físico
regular são bem significativos para serem ignorados independentemente da idade,
sexo ou aptidão física. Já é sabido que os exercícios físicos são
importantíssimos para evitar e reduzir os riscos de muitas doenças, além de
melhorar a saúde física e mental. E no momento que estamos avançando julgo
muito importante para nossa sociedade.
Começamos a falar do alongamento, onde
preparamos a musculatura e o organismo para uma atividade um pouco mais
intensa, nada mais é que esticar a musculatura.
- Alongamento:
ficar em pé abaixo do vão de uma porta e levantar os braços tentando alcançar o
ponto mais alto possível elevando os calcanhares do solo, no mesmo ponto, abrir
os braços lateralmente e tentando alcançar também o ponto mais longe. Para
essas atividades podemos ficar uns 15 segundos aproximadamente, se conhecer
outros tipos de alongamento utilizá-los.
Vamos a algumas sugestões de exercícios:
- Subir e descer
escadas: subir escadas é um ótimo exercício cardiovascular e de fortalecimento
das musculaturas do joelho. O cuidado que devemos ter e nas descidas que podem
forçar as articulações dos joelhos.
- Ande ao conversar ao telefone: durante a conversa, basta começar a
andar por aí! Pode ser usado a seu favor no subir e descer as escadas de casa e
ou andando pelos cômodos da casa. Mas tem que ter atenção para não sofrer
nenhum acidente.
Pode se utilizar a atividade caminhar
também quando se lê, mas tem que redobrar os cuidados, evitando acidentes.
- Flexão de braço: excelentes para fortalece as musculaturas dos tríceps
e do peitoral. Com os braços mais abertos ou mais fechados trabalham regiões
diferentes da parte superior do corpo
- Balada
particular: escolhe três ou mais músicas de aproximadamente 4 minutos que lhe faz
mexer o esqueleto. Coloque para tocar e dance ou simplesmente se mexa ao ritmo
delas. Se tiver vergonha e dependendo do local que estiver, fecha a cortina.
- Abdominal: caso conheça tipos
de abdominais para serem realizados o suficiente para preencher os dez minutos
seria o ideal. Tem um enorme número de exercícios abdominais que podem ser
feitos na tranquilidade do lar.
- Tarefas
domesticas: coloque uma música e cai na lavagem de louça que poder bem divertida
com músicas agitadas. Varrer a casa, aparar algumas plantas no jardim, arrumar
as camas e passar aspirador. São ótimos atividades físicas para se fazer em
casa, tirando-os de sua lista de afazeres domésticos.
- Faça Polichinelos
ou pule corda: esses exercícios reforçam todos os grupos musculares além de melhorar a
saúde cardiovascular.
Se programe e consulte o seu médico para saber se pode fazer esses os
exercícios sugeridos acima e outras atividades. Outras atividades se baseando a
facilidade dos tempos atuais que se pode consultar as redes sociais para buscar
atividades adequada a você, para isso o mais importante e sensato é se orientar
com um professar de educação física que poderá prescrever exercícios físicos,
que estudou para essa finalidade. Isso
para o indivíduo que você tenha um melhor aproveitamento e sem riscos à saúde.
Edson Bob
